لیست غذاهای مناسب سحری و توصیه های غذایی ماه رمضان


لیست غذاهای مناسب سحری بهتر است که ویژگی‌های یک وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری کند و انرژی و سلامت بدن را نیز تامین کند. متخصصان تغذیه معتقدند که در ماه رمضان روزه داران بیشتر از غذاهای گیاهی که پخته شده است استفاده کنند.

برای سحری روزه داران نباید سرخ کردنی و یا غذاهای چرب مصرف کنند چون در طول روز باعث تشنگی می‌شود.
حالا یکی از سوالاتی که ذهن روزه داران به خود مشغول کرده است این است که آنها می‌خواهند بدانند چه غذایی برای سحری در ماه مبارک رمضان مناسب است که کمک حال شما را با غذاهای مناسب این ماه آشنا می‌کند.

در این مقاله می‌خوانید:

لیست غذاهای مناسب سحری و افطار

یکی از دغدغه‌های روزه‌داران در ماه رمضان، پیدا کردن لیست غذاهای مناسب سحری و افطار است. با وارد شدن ماه رمضان به فصل گرم این جذابیت دو چندان شده است. افراد در تلاش هستند که نسبت به مناسب‌ترین غذا در وعده های سحری و افطار اطلاع کسب کنند. تا هم مراقب سلامت جسم خود باشند و هم گرسنگی و تشنگی کمتری را متحمل شوند و آگاهانه روزه‌داری کنند.

ده دقیقه تا اذان صبح فرصت دارید

بهترین غذا برای سحری

از قدیم‌الایام، ماه رمضان همیشه جذابیت‌های خاص خود را داشته است. نوستالژی ماه رمضان برای افراد کم نیست. از اصرارهای ما در دوران کودکی برای بیدار کردنمان در سحر، خوردن سحری و گرفتن روزه کله گنجشکی، تا شنیدن صدای رادیو در سحر “ده دقیقه تا اذان صبح فرصت دارید…”. همگی از خاطرات لذت‌بخش کودکی ماست. شنیدن صدای ربنای استاد شجریان در موقع اذان هم شیرینی این خاطرات را دو چندان می‌کند.

بیشتر بخوانید: لیست غذا برای افطاری و توصیه های غذایی ماه رمضان را از اینجا بخوانید!

لیست غذاهای مناسب سحری

خرما یکی از اجزای لیست غذاهای مناسب برای وعده سحری است

در سایر اوقات سال آگاهی داشتن نسبت به خوردن غذاهایی مناسب برای افراد لازم است. ماه رمضان به واسطه شرایط خاصش و نخوردن و نیاشامیدن در ساعاتی از روز از اهمیت بالاتری برخوردار است. لیست غذاهای مناسب سحری و نکات مهم برای تدارک این وعده یاری بخش روزه ‌داران است.

لیست غذاهای مناسب سحری ؛ بهترین غذا برای سحری ماه رمضان

سحری چی بخوریم تا گرسنه نشویم؟

>>> توصیه هایی برای وعده سحری

  • برای صرف وعده سحری زمان کافی بگذارید و با عجله غذا نخورید.
  • وعده سحری را مانند وعده ناهار فرض کنید. خوردن برنج با انواع خورشت موجود در لیست غذاهای مناسب سحری توصیه می‌شود. خورشت کدو، لوبیا پلو یا عدس پلو و… گزینه های مناسبی برای حضور در لیست غذاهای مناسب سحری هستند.
  • غذاهای متنوع مانند کربوهیدرات‌ها، انواع فیبرها و پروتئین‌های کم چرب در لیست غذاهای مناسب سحری هستند. کربوهیدرات‌ها در بدن به آهستگی هضم می‌کند و این آزاد کردن تدریجی انرژی به تحمل ساعت‌های روزه داری کمک شایانی خواهد کرد.
  • اگر جز آن دسته از افرادی هستيد كه در اين وعده اشتهای كمی دارند، با خوردن حجم کمی از غذاهای پركالری و مغذی این مشکل را حل کنید. برای مثال خوردن حليم گندم ‌انتخاب خوبی برای این عزیزان است.
برای افرادی که اشتهای کمی در سحر دارند حلیم گندم یکی از اجزای لیست غذاهای مناسب سحری است

لیست غذاهای مناسب سحری ؛ بهترین غذا برای سحری ماه رمضان

  • سالاد و سبزی از مواردی هستند که همیشه در کنار لیست غذاهای مناسب سحری حضور پررنگی دارند. خوردن سالاد و سبزی به تامین آب موردنیاز بدنتان در طول روز کمک می‌کند و سبب می‌شود شما کمتر احساس تشنگی بکنید.
  • می‌توانید وعده سحری خود را با خوردن میوه‌های فصل یا ماست و لبنیات شروع کنید. این کار سبب باز شدن اشتهای شما می‌شود و به تامین آب موردنیاز شما در طول روز هم کمک می‌کند.
  • انواع مغزیجات مناسب و بدون نمک، مانند کشمش خشک و بادام منبع خوبی برای تامین پروتئین در لیست غذاهای مناسب سحری هستند.
  • تا جایی که می‌‌توانید از زیاده ‌روی در خوردن نان در وعده سحری پرهیز کنید.
  • به هیچ وجه وعده سحری را حذف نکنید. با انتخاب غذا از لیست غذاهای مناسب سحری به بدن خود احترام بگذارید و یک روزه‌دار واقعی باشید.
  • خوردن غذاهایی که نشاسته فراوان دارد در وعده سحر به روزه داران کمک می کند.
  • غذاهایی مانند پلو و ماکارونی و اگر در ماکارونی از قارچ نیز استفاده شود میزان پروتئین بدن را نیز تامین می‌کند.
  • حتما در سحر و افطار خرما بخورید چون خرما بدلیل خواص فراوان و خاصیت انرژی زایی که دارد انرژی
    شما را تامین می‌کند.

بیشتربخوانید:کمک حال به جای شما امور شخصی شما را انجام می‌دهد!

نوشیدنی مناسب وعده سحری

عرق کاسنی برای رفع عطش یکی از اجزای لیست غذاهای مناسب سحری است
  • آب نه خیلی خنک نه خیلی گرم
  • آب به همراه آب لیمو ترش
  • عرق کاسنی
  • شیر، شیرموز یا شیرعسل
  • شربت‌های سرکه ‌شیره، سکنجبین یا شربت آبلیمو
  • نوشیدن کمی عرق کاسنی به تنهایی یا همراه با یک قاشق چای‌خوری تخم خرفه در وعده سحری عطش شما را کاهش می‌دهد.

غذاهای سحری ؛ میوه مناسب وعده سحری

غذای ساده برای سحری

انواع میوه‌های فصل مخصوصا میوه‌های پتاسیم دار را در لیست غذاهای مناسب سحری جای دهید. این میوه‌ها هم دارای مقدار آب زیادی هستند که به آهستگی به بدن جذب و دفع شوند و به نوعی ذخیره آب بدن به حساب می آیند.

  • آووکادو
  • خیار و گوجه در قالب سالاد به همراه کمی آبلیمو
  • موز
  • خرما
  • سیب
  • انگور
  • پرتقال
  • طالبی
  • خربزه
  • هندوانه
  • هلو و…

لیست غذاهای مناسب سحری ؛ غذاهای ممنوع در وعده سحری

انواع فست فود را از لیست غذاهای مناسب سحری خط بزنید
  • انواع شیرینی‌جات مانند شکلات‌ها، حلوا، دونات و…
  • انواع غذاهای پرادویه، تند یا شور از جمله ممنوعات لیست غذاهای مناسب سحری است.
  • انواع ترشی
  • انواع نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه و چایی و گازدار مانند نوشایه دلستر، آب گازدار و..
  • انواع فست فودها؛ پیتزا، سوسیس، کالباس و …
  • از خوردن چایی پررنگ در وعده سحری جدا پرهیز کنید.
  • خوردن آب ولرم بعد از صرف وعده سحری به پاکسازی مجرای گوارشی شما از چربی‌‌ها و غذاهای باقیمانده کمک می‌کند. این کار سبب می‌شود با نشاط بیشتری از خواب برخیزید و در طول روز احساس بهتری داشته
    باشید.
  • غذای چرب و سرخ کردنی، مثلا خورشت بادمجان، ته‌دیگ، ماکارانی، فلافل، سیب زمینی سرخ کرده و…این‌ها حاوی مقادیر زیادی انرژی و کالری هستند که موجب افزایش ترشح عرق و اختلال در فعالیت دستگاه هاضمه در طول روز می‌شود.

بیشتر بخوانید: نخستین نمایشگاه مجازی کتاب تهران 99 

لیست غذاهای مناسب سحری ؛ سحری رژیمی

خرما یک خوردنی مناسب در لیست غذاهای مناسب سحری و افطار است

به دلیل عدم تعادل در ذخیره آب بدن، اصولا کاهش وزن در ماه رمضان برمی‌گردد. برای حفظ کاهش وزن خود در ماه رمضان توصیه های زیر را جدی بگیرید:

  1. از وعده افطار تا سحر حدودا هشت لیوان آب با فواصل زمانی بخورید.
  2. حتما سحری بخورید.
  3. وعده شام خود را به دو ساعت بعد از افطار موکول کنید و بلافاصله شکم خود را پر نکنید.
  4. از مصرف بی رویه زولبیا بامیه، حلوا و سایر شیرینی‌جات در ماه رمضان بپرهیزید.
  5. سعی کنید در وعده سحری از غذاهایی کاملی مانند پلوعدس یا لوبیاپلو استفاده کنید.
  6. وعده سحری باید وعده غذایی کاملی شامل غلات ویتامین، پروتئین و لبنیات در حجم کل باشد. این نسبت را در نظر بگیرید.
  7. مخلوط موز و پرتقال هم چربی‌سوز است هم برطرف کننده افسردگی. خوردن این مخلوط در وعده سحری
    تامین کننده آب موردنیاز بدن است.

کمک حال، در ماه رمضان کمک حال شماست

انجام امور بیرون از منزل در ماه رمضان گاهی با سختی و مشقت همراه است. برخی ترجیح می‌دهند در ماه رمضان از خانه بیرون نزنند و در منزل یا محیط کار بمانند. کمک حال سامانه انجام امور اداری و شخصی، در ماه رمضان کمک حالِ شما است. شما می‌توانید برای انجام امور بیرون از منزل خود یا هرگونه مراجعات خود از کمک حال کمک بگیرید.

بیشتر بخوانید: کمک حال به جای شما امور شخصی شما را انجام می‌دهد!

کمک حال سامانه انجام امور اداری و شخصی

برای ثبت سفارش خود می توانید با مراجعه به سایت کمک حال یا تماس با پشتیبانی به شماره 09331629351 درخواست خود را ثبت کنید. کمک حال مانند عضوی از خانواده شما امور اداری، پیگیری امور بیمه، امور نظام وظیفه ، امور دانشگاهی و انجام امور شخصی را برای شما انجام می‌دهند. کمک حال برای شما زمان خلق می کند تا به امور مورد علاقه خود برسید و آرامش داشته باشید. روی ما حساب کنید!

آخرین به‌روزرسانی: 12/اسفند/99


09,خرداد,1397               30 دیدگاه        166,815 بازدید

30 پاسخ به “لیست غذاهای مناسب سحری و توصیه های غذایی ماه رمضان”

  1. مهدیس گفت:

    ممنونم عالی بود

  2. Mobina گفت:

    خیلی خوبه

  3. دنیا گفت:

    خوشمزه

  4. فرشچی گفت:

    تشکر از اطلاعات مفیدتون

  5. محسن یزدانی گفت:

    متشکرم عالی بود❤

  6. shbnm گفت:

    عالی بود مرسی از مطالب خوبتون

  7. مریم گفت:

    موز و پرتقال؟!

  8. Z,r گفت:

    مرسی بابت اطلاعات مفید و جامع طاعات و عبادات شما مقبول حق 🤲

  9. را ما گفت:

    عالی بود، تشکر

  10. S.b گفت:

    خیلی عالی بود🙏

  11. ناشناس گفت:

    سلام طاعات قبول چکار کنیم قندمان نیافتد واضافه وزن پیدا نکنیم تو ماه رمضان و لاغر هم بشیم

  12. ناشناس گفت:

    سلام ممنون از راهنماییهاتون چکار کنیم قند خونمان نیافتد و اضافه وزن پیدا نکنیم

  13. ناشناس گفت:

    سلام ممنون از راهنماییهاچکار کنیم قند خونمان نیافتد و چاقتر نشیم و لاغرکنیم تو ماه رمضان

  14. M گفت:

    سلام .من قبل پنیک میزدم ولی الان خیلی بهتر شدم خدا رو شکر.میخواستم بدونم روزه گرفتن مشکلی ایجاد نمیکنه یا اینکه پنیک رو تشدید کنه یا کلا پنیک ربطی ب روزه گرفتن نداره؟

  15. سمیه بکتاش گفت:

    تشکر بسیار زیاد موضوعاتی که ببان شد مفید بودند و امیدوارم که هر کدام از ما روزه داران عزیز به نحو احسنت این نکات را رعایت کنیم.

  16. ناصر گفت:

    لیست غذایی میخواستم ولی مطلب درستی پیدا نکردم

  17. یعقوبی گفت:

    ممنون وسپاس فراوان.قبل در گاه حق باشد .عالی بود

  18. Elnaz گفت:

    سلام واسه سحری املت بخوریم مشکلی پیش نمیاد ؟چون خیلی تشنه میشم

  19. سیده فاطمه گفت:

    عالی بود بسیار مفید

  20. سیده فاطمه گفت:

    بسیار عالی خیلی مفید بود

  21. ملیکا گفت:

    سلام بسیار مفید بود فقط چند مسئله با توصیه های طبی سازگاری نداشت مانند اینکه در کنار غذا ماست و سالاد خورده بشه چون باعث سردی معده و سوهاضمه میشه و بهتره بعنوان میان وعده مصزرف بشن و اینکه خوردن میوه بعد از غذا هم هضم رو دچار مشکل میکنه

  22. سید امین گفت:

    تخم ریحان و خاکشیر بسیار تاثیر گذاره حتما استفاده کنزد التماس دعا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیر تا پیاز با کمک حال!

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به کمک حال می باشد.